▶ 出入公共場所要注意
出入人多的地方務必戴好口罩，接觸食物前請務必洗淨雙手，並且避免與他人共食
▶ 落實洗手步驟，剔除危險病毒殘留機會
1. 專用洗潔劑 ➙ 破壞病毒的細胞膜，殺死病毒
2. 內部清潔 ➙ 掌心對掌心
3. 外部清潔 ➙ 掌心對掌背
4. 指縫清潔 ➙ 十指縫隙交互搓揉
5. 指背清潔 ➙ 手心與手指背交互搓揉
6. 虎口清潔 ➙ 大拇指對虎口轉動清潔
7. 指尖清潔 ➙ 手指立起對掌心搓揉指間
8. 手腕清潔 ➙ 搓到手腕部位清潔
※ 強化「搓」動作，請牢記口訣:內外夾攻大力腕
▶ 用餐環境落實衛生安全
1.隨身攜帶酒精、次氯酸水等消毒清潔桌面餐具
2.離開座位時將口罩戴回
3.避免用餐時間交談，預防飛沫噴濺
➤ 增強體力，避免久坐久臥
1.維持每日運動，建議每天超過30分鐘運動
2.中強度運動:俗稱「說得起話、唱不了歌」
3.心跳約100-130下/分，可依自己身體狀況調整
➤ 建立腸道保健
1.腸黏膜細胞佈滿免疫蛋白，幫助身體抵抗外來病原
2.攝取足夠蔬果膳食纖維，也可以補充益生菌
3.減少因壞菌代謝的有害物質(如尿毒素)，提升消化道機能
➤ 哪些營養素與免疫力相關
- 蛋白質分量足(豆魚蛋肉類及乳品類):合成體內抗體原料，選擇高品質蛋白質
➤ 抗發炎維生素
▪ 維生素A&類胡蘿蔔素 (紅蘿蔔、南瓜、菠菜)
維護黏膜細胞，避免細菌及病毒入侵
▪ 維生素B群 (雜糧類及蔬果)
維持細胞的正常新陳代謝與生長分裂
▪ 維生素C (芭樂、彩椒及新鮮蔬果)
維護細胞功能，增強抗體及免疫細胞活性
▪ 維生素E (堅果類、植物油)
體內重要抗氧化劑，維持細胞膜完整性，抵抗外來物質入侵
👍 維持免疫礦物質 『鋅』(南瓜子、蚌殼類、肉類及蛋黃)
維持免疫系統及細胞功能，建構蛋白質及DNA
👍 多醣體(蕈菇類、藻類)
活化免疫功能細胞，調節免疫機能
👍 大蒜及洋蔥
其含「硫化物」及「槲皮素」，具抗菌及調節發炎反應
👍 Omega3脂肪酸(植物油及魚油)
抑制發炎反應，調節發炎因子
